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"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Encima de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la cariño de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.

Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para valer del mercado que el temporalizador deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… También te puede ayudar a encontrar una cinta para valer, una bicicleta estática o una elíptica. 

"Unas zapatillas de running correctamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que pasarás con ellas, un buen parejo de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."

El costo es uno de los temas que hacen mención algunos deportistas a la hora de evitar chequearse, pero las Obras Sociales lo cubren y el que no la tiene, a través de un hospital público ingresa por clínica médica y le realizarán el chequeo.

Si has tenido fascitis plantar en el pasado, por ejemplo, realiza algunos ejercicios de fortalecimiento del pie cada semana durante tu entrenamiento. Si has padecido dolor de rodilla, tal oportunidad sea el momento de añadir trabajo de glúteos con bandas elásticas a tu programa.

Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, luego que con el prueba el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el riesgo de sofoco precoz por deshidratación es mayor. Y algo obvio pero que conviene rememorar: nunca hay que abrir la ropa y el calzado el  mismo día de la carrera.

Por ello recomienda comparecer al podólogo para revisar los pies antiguamente y luego de pasar una carrera y tener en cuenta una serie de aspectos ayer de entablar la preparación de una carrera de larga distancia. “El estudio de la pisada nos ayuda a obtener un tratamiento que corrija los problemas y asesorar al corredor sobre el tipo de zapatilla idónea y, en caso necesario, podemos realizar una plantilla personalizada, a través de un escáner y una impresión 3D, para prevenir lesiones y optimizar su rendimiento”, asegura el podólogo.

Es importante que una ocasión terminado el maratón,  el atleta tome poco de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo

Cuando hay resultados autocompletados, puedes utilizar las flechas de arriba y abajo para revisarlos y Enter para ir a la página deseada. Lo usuarios de dispositivos táctiles exploran al tacto con gestos de desplazamiento.

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"Como corredor novato en particular, puede ser en realidad útil more info sumergirte en la comunidad de corredores y formarse todo lo que puedas de la experiencia de la Clan que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al lado, pero cuantos más conocimientos puedas ilustrarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".

Añade que puede que incluso quieras inclinar la báscula a atención de las carreras de pequeño intensidad a medida que aumentas el kilometraje. "Para evitar y controlar las lesiones al aumentar el entrenamiento, la duración y la intensidad deben ser inversamente proporcionales", dice Woyshner.

O interviuvar a los que más saben de este mundo tan loco de las zapatillas de running. Vamos, un friki de las zapatillas en toda regla (y con orgullo, porque no decirlo). Aunque aún le gusta pasarse parte de su tiempo viajando, por eso un idéntico de zapatillas de running nunca faltan en su maleta para descubrir nuevos lugares a rebelión de paso, Por otra parte de que se pasa corriendo carreras de 10k y medias maratones por España y parte del mundo. ¿Su próximo objetivo? Valer un maratón por primera tiempo. 

"Vigorizar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a prevenir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, pero sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el gimnasio.